□记者 贾庆丽

高考结束了，长期紧绷的神经终于卸下，不少考生却并未迎来预想中的彻底放松。

近日，记者走访多位考生、家长，对话心理学专家后发现：从高考结束到成绩公布的十余天空窗期，早已成为考生专属的特殊的心理“拉锯期”——有人反复复盘考题陷入无尽精神内耗，有人开启报复性放纵导致作息彻底紊乱，还有人在突然的松弛里陷入迷茫空虚、情绪低落。比起考场上剑拔弩张的紧张作答，这场无声的心理考验，更需要考生和家长理性看待、科学应对。

停止情绪内耗：给焦虑留边界，从小事里找回掌控感

在很多人的固有认知里，高考结束就是彻底“解放”，可对还要经历查分、报志愿、等待录取的考生而言，“后高考时光”要面对的心理考验，其实并不亚于考前。

万苑社区一位考生家长告诉记者：“孩子平时成绩一直不错，第一天考完数学从考场出来就哭了，说自己发挥得不好。这两天在家一直闷闷不乐，总念叨哪道题不该错，说这个题型明明之前练过……”作为妈妈，她只能反复安慰，可孩子根本听不进去，隔一会儿就要翻出考题复盘内耗，连整个家里的气氛都跟着变得紧绷。

“对于这类心理落差较大的孩子，家长首先要做的是积极关注情绪，不评判、不否定，先接纳孩子的不安，再用心陪伴，顺着孩子的意愿给出适当建议，最重要的是给足孩子时间消化情绪。”国家二级心理咨询师、泽州职中心理中心主任李静给出了最直接的指导。

情绪从来不是洪水猛兽，关键在于科学疏导。国家二级心理咨询师、泽州县中小学生心理辅导中心负责人冯艳琴表示，考生此时的纠结本质就是精神内耗，这种情况不妨试试两个小方法调整： 一是巧用“限时焦虑法”。不用刻意压抑负面情绪，不妨每天预留15到30分钟的固定时间，坦然梳理、接纳内心的忐忑与不安；其余时间一旦浮现复盘考题、担忧成绩这类消极思绪，就及时自我暗示、主动叫停，坚决杜绝反复对答案、无意义纠结的行为。 二是用小事重新找回掌控感。感觉坏情绪要涌上来的时候，不妨走到户外动一动，或是去做一件自己一直想做却没时间做的小事：跑一次步、看一部攒了很久的纪录片、学着做一道爱吃的菜、逛逛超市挑些喜欢的日用品，在完成一件件小事的过程中积累成就感，慢慢摆脱迷茫空虚，重新建立对生活的掌控感。

放松要有度：别让失控的放纵，变成更大的空虚

每年高考结束后，心理学正高级讲师、晋城市家庭教育协会会长、晋城市12355青少年服务台负责人程广军都会接到不少考生个案，问题大多是作息紊乱、情绪空虚。“高考后的‘报复性放松’太常见了，我特别理解这些孩子——十二年寒窗苦读，紧绷的弦突然松下来，想好好补偿自己，这是非常正常的心理需求。”

不少家长也有类似的烦恼：“孩子考完之后天天通宵打游戏，白天连吃饭都叫不起来”“天天出去参加同学聚会，从考完到现在，在家没吃过一顿饭”“醒了就刷手机，刷累了就倒头睡”……

李静对此深有同感：“考生此时呈现的心理状态很正常，但持续时间不长，这可以看作一种心理补偿机制。”

但如果完全“由着性子来”，很可能衍生出新的问题：作息紊乱、持续情绪低落、空虚感加重，甚至会激化亲子矛盾。程广军建议，考生和家长不妨一起尝试“有觉察的放松”，而非“失控的放纵”，可以从三个方向调整： 第一，允许放松，但要守住“底线规则”。长期备考让身体和大脑都一直处于高压状态，考完就开始熬夜、连轴打游戏、昼夜颠倒，看似解压，实际上会彻底打乱生物钟，大脑和身体持续透支后，反而会出现乏力、头晕、烦躁等问题，越玩越累。考生可以痛痛快快先玩几天，但最好提前和家长商定一个最低限度的“底线”：比如每天保证5-6小时睡眠，三餐规律进食，连续玩电子设备的时长不超过4小时。 第二，警惕“快乐陷阱”：越放纵，越空虚。彻夜打游戏、刷短视频带来的多巴胺快感消退得极快，快感过后往往是更大的空虚和焦虑。不妨在放松清单里加一两件“能带来成就感的小事”：学做一道新菜、整理自己的书房书柜、读完一本书、每天坚持跑20分钟。这些事同样轻松不费力，但完成后会带来实打实的满足感，帮你平稳过渡到下一阶段的生活。 第三，家长要从“监管者”变身“缓冲垫”。不必强行叫停孩子的狂欢，可以试着创造一些自然的切换机会——比如全家一起看场电影、安排一次周边短途旅行、邀请亲戚朋友来家里聚餐，这比天天念叨“别玩了”管用得多。同时也要接纳孩子有几天“什么都不想干”的低能量期，这本身就是心理修复的一部分；如果这种状态持续两周以上，就需要家长多加关注，必要时寻求专业帮助。

程广军提醒广大家长，高考成绩公布前后，本来就是亲子冲突的高发期。家长最该做的，就是清晰地向孩子传递无条件的爱：“无论最后结果如何，你都是我们的骄傲，爸妈永远在你身后。”这份安全感，就是孩子面对所有不确定时最坚实的心理基石。如果孩子成绩不如预期，家长先要调整好自己的情绪，千万不要指责抱怨，不妨坐下来和孩子分析原因，共同探讨未来的方向，一起渡过这个特殊的心理“拉锯期”。